Ejercicios para adultos mayores

Es importante calentar antes de iniciar, por lo mismo te dejare unos ejercicios de calentamiento:   1- Estiramiento al costado Levantar el brazo izquierdo estirado sobre la cabeza, con la mano derecha sobre la cintura. Inclinarse hacia la derecha flexionando la cintura, hasta donde pueda. La idea es doblar el cuello y mantener el brazo arriba al lado de las orejas acompañando el movimiento. Para estirarse bien, se suele intentar “alcanzar algo” imaginario que está al costado. Luego invertir la posición de los brazos y hacer 5 estiramientos de cada lado. El mismo movimiento puede realizarse sentado sobre una silla con respaldo bien estable. 2- Girar la cabeza Pararse o sentarse con la espalda recta y los hombros relajados. Es mejor hacerlo sosteniendo una pesa de no más de 1 kg o un objeto cualquiera que se puede mantener con las dos manos, así se evita mover los brazos. Pero también puede hacerse con las manos en la cintura. Girar la cabeza lentamente hacia la derecha hasta qu...

  1- Caminar   2- Subir y bajar escalón 3-Sentarse en la silla         Pararse de espaldas a una silla con los pies separados. Doblar las rodillas manteniendo los hombros y el pecho en posición vertical. Bajar los glúteos para que sentarse (en caso de no sentarse del todo el ejercicio es más exigente). Luego, empujar el cuerpo hacia adelante para volver a la posición de pie. 4- Empujar la pared 5-Pararse en un pie Hay que pararse de costado a la derecha del respaldo de una silla, una que sea bien estable y pesada. Levantar el pie izquierdo y mantenerse en equilibrio con el pie derecho mientras se pueda, siempre tomado de la silla con mano derecha. Bajar el pie izquierdo y levantar el pie derecho alternadamente. Después de una serie de 10, girar y repetir con la silla a la izquierda. El objetivo es poder pararse sobre un pie sin tomarse de la silla por un minuto 6-Puntas de pie Pararse al lado o detrás de una silla o mesa alta y colocar las manos s...